Dicas de nutrição para uma vida mais saudável

Conheça algumas Dicas de nutrição para uma vida mais saudável:

Autor: Fernanda de C. Prudente Peres

1) Faça da sua última refeição um jantar e não um lanche! Os nutrientes de um prato de verduras, legumes, proteínas e carboidratos serão muito melhores e mais úteis para seu organismo que um pão com recheio ou manteiga….

2) Consuma diariamente verduras e legumes no almoço e jantar. Consumindo duas refeições com esses alimentos, você garante um aporte de fibras, vitaminas e minerais muito maior.

3) Consuma alimentos frescos, ou seja, descasque mais e desembale menos. Use o mínimo possível de alimentos industrializados (refeições, alimentos prontos, biscoitos, barrinhas, etc). Dessa forma o consumo de aditivos alimentares (conservantes, corantes, flavorizantes e toda outra forma de química adicionada ao alimento será menor).

4) Mate sua sede com água! Precisamos de água para todo funcionamento do organismo. O cálculo da quantidade de água por dia é feito baseado pelo peso, calculamos 35 mL por quilo de peso. Faça se calculo e mantenha-se hidratado!

5) Escolha carboidratos de menor índice glicêmico para prevenir o diabetes e o acúmulo de gordura na região abdominal. Troque todos alimentos pelos integrais (arroz integral, arroz 7 grãos, arroz negro, pães feitos com farinhas 100% integrais, batata doce).